HA! Aktive Meditation - von und mit Ariane Grünler
Anleitung:
Phase 1: Dynamisch auf der Stelle laufen. Wenn Du magst kannst Du Dir ein Ziel visualisieren, auf das Du kraftvoll zuläufst.
Phase 2: „Holz hacken“ – Im Rhytmus nimmst Du beide Hände über den Kopf, und machst eine Bewegung, wie bem Holz hacken. Dabei öffnest Du Deine Hände, während sie nach hinten schwingen und rufst laut „HA!“. Nach jeweils 4×4 Sequenzen stoppt die Musik kurz und Du streckst die Arme in „Siegerpose“ nach oben und rufst laut „AHAAAAAA!“. Spüre, wie dabei Lebendigkeit und Freude in Deine Körperin einkehrt.
Phase 3: Zentrieren. Deine Füße stehen schulterbreit und Du schwenkst Deine Arme um Deine eingene Achse. Lass sie richtig fliegen. Die Augen sind dabei geöffnet. Die innere Haltung: Ich bin beweglich und flexibel, ohne dass mir schwindelig wird hilft Dir dabei.
Phase 4: Das OM. Setze Dich bequem auf ein Meditationskissen und lass mit der Musik das Mantra OM aus Dir heraustönen. Es muss nicht gut klingen! Dein Atem ist der Schlüssel.
Phase 5: Stille
Meditation (Audio) ↓
Ha! Meditation
Zum Download erhältlich im Shop
Du willst diese Meditation mit Deinen Teilnehmer*innen selbst durchführen? Hol Dir die Musik (ganz pur – ohne Arianes Anleitung) als mp3 zum Download.
Sie ist in zwei Versionen erhältlich – in der Kurzversion (25 Minuten) und in der langen Version (45 Minuten). Du erhältst außerdem eine ausführliche schriftliche Anleitung für Dein Wording.
Verfügbar bei uns im Shop
